水泳は体重を減らすのに役立ちますか？水泳は減量に効果的ですか？

水泳は昔からダイエットに好まれるスポーツであり、そのダイエット効果は疑う余地がありません。No.5 ウェブサイトの編集者が、水泳がダイエットに役立つかどうかを紹介します。水泳は減量に効果的ですか？

水泳は体重を減らすのに役立ちますか？

1. 水泳は多くのエネルギーを消費する

水泳は比較的多くのエネルギーを消費し、効果的に減量するのに役立ちます。これは、水泳時の水の抵抗が陸上スポーツ時の空気抵抗よりもはるかに大きいためです。水中を歩くのは大変で、水泳は間違いなくより多くのカロリーを消費します。同時に、水の熱伝導率は空気の24倍であり、水温は一般的に空気温度よりも低いため、放熱と熱消費にもつながります。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

2. 下肢や腰のスポーツ傷害を避ける

水泳をすると、下肢や腰のスポーツ傷害を効果的に回避できます。陸上で減量運動をする場合、肥満者の体重が重いため、体（特に下肢と腰）は大きな重力負荷に耐えなければならず、運動能力が低下し、疲れやすくなり、減量運動への関心が大幅に低下し、下肢の関節や骨を損傷する可能性があります。水泳は水中で行われ、肥満者の体重のかなりの部分が水の浮力によって支えられるため、下肢と腰の負担が大幅に軽減され、関節や骨の損傷のリスクが大幅に軽減されます。

3. ナチュラルマッサージサービスを楽しむ

泳ぎながら、とても心地よい天然マッサージサービスもお楽しみいただけます。水泳では、水の浮力、抵抗、水圧が人体にとって優れたマッサージとなり、肌を美しくする効果もあります。

水泳は減量に効果的ですか？

人が水中で泳ぐとき、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりします。この運動には体のすべての筋肉群が関与するため、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、水泳の際には、水の密度（つまり抵抗）と熱伝達性能が空気よりも大きいため（水の熱伝導率は空気の26倍であり、同じ温度では、人体は水中で空気中よりも20倍以上速く熱を失い、効率的に熱を消費できる）、体は陸上よりも水中で動いているときに多くのエネルギーを消費します。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。

泳ぎ方の説明 基本の平泳ぎやクロール、背泳ぎ、美しいバタフライなど、できる範囲でとにかく泳いでみてください。美しい動きをしているのなら、それを他の人に見せびらかすのに何の妨げがあるでしょうか?

科学的目録

美容業界には「重力は女性を老化させる」という格言があります。水中で時間を過ごすことは重力に逆らう素晴らしい方法です。それでも水中で運動したいのであれば、水泳が間違いなく最良の選択です。水泳は体を鍛え、シェイプアップし、体重を減らすことができるので、女性にとって最も適したダイエット運動です。同時に、水泳は周期的な運動です。ストロークとキックは緊張と弛緩の交互の期間です。長期にわたる運動は皮膚の弾力性を高めます。このため、女性水泳選手は、豊かで張りのある胸、弾力のある手足の筋肉、均整のとれた曲線美のある体型をしていることが多いのです。

水泳は全身運動です。体重を減らすだけでなく、心肺機能を向上させ、体のほぼすべての筋肉を鍛えることができます。特に、定期的に集中的なトレーニングを続けると、わずか数か月で「生まれ変わる」ことができます。

効果的に体重を減らす方法

1. お金と肉を使う

友人と外食するときは、食べ物をシェアすることでカロリー摂取量を減らすことができます。同時に、共有することで他人との人間関係が改善され、気分が良くなり、ストレスが軽減され、減量にも非常に役立ちます。

2. 郊外にもっと出かけよう

仕事が休みのときは、ずっと家に閉じこもっていてはいけません。外に出て周りを見回しましょう。仲の良い友達や女の子を2、3人誘って一緒に散歩しましょう。そうすれば余分なカロリーを消費できます。また、屋外の空気が良ければ気分もリフレッシュし、新陳代謝が促進され、ダイエットにも役立ちます。

3. 毎日少なくとも1800mlの水を飲む

水を多く飲むと代謝が促進され、減量の目標を達成できます。食事の前に水を多く飲むと、お腹がいっぱいになり、食べる量が減ります。食べる量が減れば、ゆっくりと体重が減ります。（水を飲んでも太ってしまう人には当てはまりません）

4. カラー減量法

青い食器を選ぶと、色彩心理学の観点から食事中に気持ちが落ち着きます！食欲を抑え、効果的に食事量をコントロールできます。

5. 断片的な時間で体重を減らす

自宅でダイエットをするときは、テレビを見ながらダイエットトレーニングをするなど、空き時間を有効に活用できます！ダンスパフォーマンスを見たら、ダンスの動きを真似して、面白い部分で笑いましょう。笑うことも脂肪燃焼に役立ちます！