夏に走るのはいいことでしょうか？ 夏に走るのはいいことでしょうか？

夏に走るのはいいことでしょうか？夏に走るのはいいことでしょうか？夏に走ることのメリットは何でしょうか？夏に走ることは健康に良いのでしょうか？では、正しい走り方と正しい走る時間はいつでしょうか？今日は見ていきましょう！

夏に走るのはいいことでしょうか？

1. 骨をよりよく保護する

ランニングは関節や骨にダメージを与える可能性があると多くの人が考えています。それは走る姿勢が正しくなく、体幹の筋力が不足しているため、怪我につながるからです。実際にランニングに熱中する人は、ランニングが骨を守るのにもっと役立つと感じています。走ると継続的に汗をかくので、カルシウムが効果的に保持され、体内のカルシウムが尿とともに排出されるのを防ぎ、骨粗しょう症を効果的に予防します。

2. 血圧をより安定させる

ランニング中に汗をかくと、血液の循環が促進され、消化器系や神経系の調整に役立ちます。また、毛細血管を拡張し、血管壁の弾力性を高めるため、血圧を効果的に下げることができます。

3. 消化が良くなる

ランニング中に汗をかくと、体の新陳代謝も促進され、腸の蠕動運動が促進され、消化器系が効果的に改善されます。特に便秘の人にとっては、走ったり汗をかいたりすることが症状の緩和に大いに役立ちます。

4. 解毒作用とガン予防効果

ランニング中に汗をかくと、体内に蓄積された乳酸、尿素、アンモニアなどの毒素を排出し、蓄積された物質を取り除き、鼻、皮膚、肺、大腸系のスムーズな流れを確保するのに役立ちます。したがって、走ったり汗をかいたりすることで、体の体液循環と代謝機能が促進されます。定期的に走る人はがんを発症する可能性が比較的低くなります。長時間走ったり汗をかいたりすることで、がんの原因になりやすい鉛、水銀、ヒ素などの重金属を体から排出します。

5. より効果的な減量

人は年をとると、長時間座り続けたり運動不足になったりすると、体重が増え続けます。代謝が遅くなり、脂肪がどんどん蓄積され、どんどん肥満になってしまいます。しかし、健康的に体重を減らしたいなら、走って汗をかくのが最も効果的な方法です。走り続けましょう。30 分以上の長距離走の後は、脂肪が燃焼して熱に変換され、汗として体外に排出されます。また、体内の余分なエネルギーを消費し、脂肪の燃焼と分解を促進して、より効果的に体重を減らすことができます。

6. 免疫力を高める

定期的にランニングをすると、体力がどんどん向上します。ランニング中に汗をかくと、その汗にはウイルス、細菌、真菌と効果的に戦うことができる抗菌ペプチドが含まれます。同時に、体の免疫力を効果的に高め、抗菌・抗ウイルス能力を向上させることができます。免疫力が上がると、自然と風邪をひきにくくなります。

夏のランニング方法

1. 走るときは、胸と頭を上げて、まっすぐ前を向き、まっすぐに見て、顎をできるだけ前に伸ばし、引っ込まないでください。

2. 深呼吸して胸を開き、上半身をまっすぐにします。これにより、走るときに推進力が生まれ、走りやすくなります。

3. 走るときに、わざと腕を振る必要はありません。腕を振りすぎると、走るのがもっと大変になります。正しいやり方は、腕を自然にリラックスさせ、肘を曲げて両側に置き、薬指と小指を自然に曲げ、親指、人差し指、中指を自然に開くことです。

4. ある程度走って止まったら、足を少し開いて立ち、股関節の筋肉を引き締め、腕を前に伸ばし、手のひらを閉じて指を交差させ、腕を上に上げ、手のひらを上に向け、腕を伸ばし、それに応じて頭を上げ、つま先立ちして垂直に立って、全身を一瞬持ち上げてから、走り続けます。こうすると、走りやすくなります。

夏にランニングをするのに最適な時期はいつですか?

早朝または深夜に走ることを選択します。

夏のランニングに最適な時間は、灼熱の太陽を避けるために早朝か夕方です。夜間に走るときは、熱気がまだ非常に高いコンクリートの地面を走らないようにしてください。日中に走る場合でも、日陰のある場所を選んでください。走る時間は、体がゆっくりと順応できる能力に基づいて決めてください。 ランニングイベントに参加する場合は、体を十分に休ませ、睡眠不足にならないように注意してください。

夏に朝走ると日焼けしますか？

夏の朝のジョギングで日焼けするかどうかは、ジョギングする時間帯によって決まります。

夏場は、太陽が出たばかりで紫外線があまり強くない時間帯に朝ジョギングをすると、体内でメラニンが生成されず、肌が自然に日焼けしません。紫外線が強くなるまで待ってから朝ジョギングをすると、体内でメラニンが生成され、これを長時間続けると肌が自然に日焼けします。