エリプティカルマシンの抵抗はどのくらいにすべきでしょうか？自分の状況に合わせて調整しましょう

エリプティカルマシンの具体的な抵抗量は、普段の運動状況と個人の体力によって異なります。体力がより優れている場合は、より高い抵抗を選択して運動することができます。めったに運動しない場合は、小さな抵抗を選択できます。

エリプティカルマシンの抵抗は、自分の状況に応じて調整できます。自分に合った抵抗サイズを選択することで、より効果的なエクササイズができます。

一般的に言えば、エリプティカル マシンのさまざまなサイズと角度を低から高まで試して、自分に最適な抵抗のサイズと傾斜を選択できます。エリプティカル マシンの動きに慣れたら、さまざまな抵抗と強度を試して、より多くのカロリーを消費することもできます。もちろん、抵抗や傾斜の設定が異なるエリプティカルマシンは効果が異なり、さまざまなグループの人々に適しています。

1. 抵抗と傾斜が小さい：心臓と肺を速い速度で運動させ、ウォーミングアップや体力の弱い人に適しています。約15分間の運動をお勧めします。

2. 中程度の抵抗と傾斜：脂肪を燃焼させて体重を減らし、体力を向上させます。一般的なフィットネス愛好家に適しており、約 25 分間の運動が推奨されます。

3.高抵抗と傾斜：脚の筋肉を強化し、体力のある人に適しており、約10分間の運動をお勧めします。

1. 電磁抵抗制御

その違いは、外部電流の強さを変えることで電磁抵抗のコントローラーを変え、それによって拘束力の強さを制御して動きの強さを調整することにあります。

電磁抵抗コントローラーを採用したエリプティカルマシンのほとんどが外部電源を必要とする理由は、マシンの動作と制御に電流が必要になるためです。ごく一部のトップクラスのエリプティカルマシンはフライホイールの動作によって電気を生成し、シームレスなエネルギー変換を実現しています。

2. 手動抵抗調整

市販されている3,000元以下の国産モデルと5,000元以下の輸入モデルは、手動抵抗調整装置と磁気制御装置を使用して運動強度を制御します。

磁気制御装置を備えた楕円形マシン: マシンが稼働しているとき、フライホイールの端にある磁気リングがフライホイールに拘束力を発揮します。磁気リングとフライホイールの間の距離が短いほど、抵抗が大きくなります。

最も便利で効果的かつシンプルな手動磁気抵抗レギュレータは、ワイヤープル+ノブ方式を使用して磁気リングとフライホイール間の距離を調整し、抵抗サイズを制御することです。

一般的に、手動抵抗調整器を使用するエリプティカルマシンは経済的で使いやすく、コストパフォーマンスに優れた抵抗制御の最も一般的な方法です。

心拍数を基準にしてください。

エリプティカルマシンは有酸素運動マシンです。エリプティカルマシンを使用して脂肪を燃焼させて体重を減らしたい場合、最も効果的な方法は当然有酸素運動です。いわゆる有酸素運動は、運動形式やスポーツ器具と絶対的な関係はありません。抵抗が低く速い運動でも、抵抗が高く遅い運動でも、心拍数が有酸素運動の基準（最大心拍数の60％～80％、最大心拍数＝220-年齢）に達し、15分以上持続すれば、脂肪燃焼効果は良好です。ペダルを踏むスピードに関しては、快適さが依然として基準です。速すぎても遅すぎてもいけません。体が有酸素運動の状態になるように、適度な抵抗とスピードを保つのが最適です。低抵抗で速い方法を使用すると、膝の屈曲と伸展の回数が増えます。高抵抗で遅い方法を使用すると、脚はペダルに大きな力をかける必要があります。どちらの場合も、脚の関節に不快感が生じる可能性が高くなります。

エリプティカルマシンは減量に非常に効果的です。

エリプティカル マシンを使った 30 分間のエクササイズでは、約 260 ～ 400 カロリーを消費できます。エリプティカル マシンを 1 か月間使い続けることができれば、5 ～ 8 ポンドの減量が可能です。エリプティカルマシンは腕と脚の動きを有機的に組み合わせることができ、定期的に使用することで手足を調整し、体を健康に保つことができます。より長い期間の練習は、体力の持久力の向上、心肺機能の訓練、精神の安定、運動能力の向上に役立ちます。エリプティカルマシンは幅広い人に適しています。健康な人にとって、エリプティカルマシンは体力を強化し、身体の質を向上させることができます。一方、膝や足首の関節が悪い人にとっては、歩いたり走ったりするときに足が着地したときに生じる衝撃力によって関節痛が発生することが多く、エリプティカルマシンを使用して運動する方が安全で快適な選択肢となります。