エリプティカルマシンのフライホイールの重さは約5キログラムです。

一般的に、エリプティカルマシンのフライホイールを約5kgに設定することが推奨されていますが、特に家庭用の場合はこれで十分です。実際、この重量は優れたトレーニング効果を発揮します。詳しく見てみましょう。

エリプティカル マシンのフライホイールの適切な重量は約 5 キログラムです。一般的に、5 キログラムのフライホイールは家庭用エリプティカル マシンのニーズを満たすことができます。

5キログラムのフライホイールの重量は閾値です。5キログラム以上のフライホイールは、基本的にほとんどの友人のスポーツニーズを満たすことができます。8キログラム以上のフライホイールには、快適性、娯楽性、自動化機能があります。外観の面では、各側面は補助機能のハイライトに相当します。そのコア機能に大きな違いはなく、コスト効率が低くなる可能性があります。

1. 3kg以下

フライホイール付きで重量が 3 kg 未満のエリプティカル マシンは、基本的にエントリー レベルの家庭用モデルです。そのほとんどは、磁気制御の抵抗調整を使用しています。デスクの下に置ける「ミニ エリプティカル マシン」もあります。このタイプのエリプティカルマシンは、サイズが小さく、ステップ幅（左右のペダル間の横方向の距離）が狭いため、軽い有酸素運動に適しており、子供にも適しています。

2. 3kg～5kg

3〜5kgのフライホイールは、1,000元程度のエントリーレベルのエリプティカルマシンによく見られる構成です。ペダルをこぐと一定の脂肪燃焼効果がありますが、抵抗を高く調整すると、息切れを感じます。しかし、運動の強度や体力が高まるにつれて、3〜5kgのフライホイールは少し役に立たなくなります。

3. 5kg～8kg

家庭用エリプティカルマシンのフライホイールの重量は、主に5〜8kgの範囲です。5〜8kgのフライホイールは、女性が使用してもふくらはぎの筋肉がこぶつくことはありません。また、男性には一定の運動の喜びを与えます。これは、家庭用エリプティカルマシンのフライホイール重量の黄金範囲です。

4. 8kg～11.5kg

8kg以上のフライホイールは、ペダルをこぐときに非常に力強い感覚を味わえます。脂肪を素早く燃焼させると同時に、強い慣性により脚の筋肉を効果的に強化します。 8〜11.5 kgのフライホイールは、ほとんどの家族の有酸素運動のニーズを満たすことができ、若者や中年の人々に非常に適しています。市場で人気の高いフロントフライホイール式エリプティカルマシン（Dayu FE500、Zhenglun 390Dなど）のフライホイール重量は、ほとんどが8～11.5kgの範囲です。このようなエリプティカルマシンの価格は、一般的に4,000元以上です。

1. 細い脚

エリプティカルマシンで運動するときは、足をペダルから離すことはできず、運動に合わせて脚を動かす必要があります。また、エリプティカルマシンはさまざまな抵抗に設定できるため、脚の筋肉を非常に効果的に鍛えることができます。脚の筋肉を引き締めるだけでなく、脚の脂肪を燃焼させ、脚の余分な脂肪を減らすこともできます。

運動方法：エリプティカルマシンで運動するときは、足がペダルから離れないように注意してください。これは、不必要な怪我を避けるためです。一方、ペダルから離れると体のバランスが崩れ、脚の脂肪を減らす効果も損なわれます。

2. 細い腕

エリプティカルマシンにはハンドルが付いています。エリプティカルマシンで運動するときは、手でハンドルを握り、手は足に従って順番にペダルを前に進めます。このプロセスで、無意識のうちに腕の脂肪の分解と燃焼を促進することができます。

運動方法: エリプティカルマシンで運動するときは、ハンドルをできるだけ強く握り、足取りに合わせて規則的にペダルをこぎます。

3. ウエストと腹部が細い

エリプティカルマシンで運動する際、脚と腰と腹部がフライホイールと磁気制御抵抗システムを駆動して作動すると、特に手と脚の動きが調整された後、腰と腹部も一緒に動き、腰と腹部の筋肉の持久力と強度を高め、それによって腰と腹部のカロリーを消費し、余分な脂肪を燃焼させることができます。

運動方法：エリプティカルマシンで運動するときは正しい姿勢を保ち、できるだけまっすぐに立ち、腹部を収縮させた状態でペダルをこぎます。より良い結果を得たいなら、ラップや腹帯を巻いて運動したほうが良いでしょう。

エリプティカルマシンで週7日間、毎日30分間運動します。

エリプティカルマシンを使用すると、前方と後方の双方向の動きが可能になります。練習するときは、一般的には前進3分、後退3分、5～6分を1セットとして練習します。1回につき3～4セット練習するのが最適です。運動の頻度は徐々に増やしていく必要がありますが、あまり速くしすぎず、自分でコントロールできる範囲内にとどめる必要があります。