太ももの肉がたるんで太ももの脂肪を減らすにはどうすればいいですか？原因は何ですか？

上半身が細くて格好良くても、脚が美しければ、すべてが無駄になります。太ももがたるんでいる人が多いのですが、太もものたるみを解消するにはどうすればいいのでしょうか？太ももが太くなる原因は何でしょうか？

1. ハイレッグリフトエクササイズ

毎日少し時間を取って、室内でハイレッグレイズを数セット行ってください。各セットは 1 分間続け、各セットの後に休憩を取ってください。これにより、太ももの筋肉をうまく鍛え、脚の脂肪の燃焼を促進できます。

2. スクワット

太ももが緩いと感じる女性は、スクワットをもっと行うことができます。やり方は、足を肩幅かそれより少し広く広げ、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、膝を安定させてからスクワットします。スクワットの最適な範囲は、足を地面に対して 90 度に保つことです。

3. サイドレッグサークル

サイドレッグサークルは、脚を効果的に引き締め、脚のコア筋肉を鍛えることができます。方法は、両膝を伸ばし、腰を少し曲げ、胴体と脚を小さな角度に保ち、左脚を15〜20 cm持ち上げ、太ももとお尻を使って左脚を時計回りに8回、反時計回りに8回回してから下ろします。これが 1 つのセクションです。3 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

1.脚が太くなる原因は「脂肪」で、過剰なカロリー摂取による脂肪の蓄積です。特徴は柔らかくて白い肉とたるんだ皮膚で、よくセルライトと呼ばれています。このままだと腰もたるんできてきます。

2. 脚が太い理由は「強い」からです。筋肉は長期の無酸素運動によって形成されます。特徴は、肉が非常に硬く、それほど白く見えないことです。あまり運動をしない人でも、買い物や旅行に行くことが多いので、脚が強い場合もあります。

3. 脚が太くなる原因は「むくみ」です。もともと細い脚も、長時間座ったり立ったりすることでむくみます。特にテイクアウトをよく食べたり、エアコンの効いた部屋で仕事をしたりするサラリーマンは、太くも強くも見えず、ただ太くて太い脚に見えます。

足がむくんだときに体重を減らす方法

足がむくんでいる場合は、足を心臓より高くしたり、足を 20 ～ 30 cm 上げたり、壁に足をつけたりしてください。毎日 30 分間これを続けてマッサージすると、より効果的です。

もっと頻繁に屋外へ出かけ、散歩して汗をかきましょう。毎日エアコンの効いた部屋にいて、水だけを飲んで汗をかかないと、足がむくみやすくなるだけでなく、肌も荒れてしまいます。

太い脚を細くするにはどうすればいいですか？

両手を腰に当て、足を広げてつま先を外側に向け、腰をまっすぐにして膝を曲げ、再び立ち上がります。足の外側に力が加わっているのがわかります。これを 10 回繰り返します。

運動後はしばらくリラックスし、足が固くならないように足を優しくマッサージして筋肉をほぐしましょう。

重い物を頻繁に持ち上げないでください。足の筋肉が張るので、物を運ぶときは男の子に手伝ってもらったり、食料品を買うときはショッピングカートを使ったりしましょう。また、重いものを頻繁に持ち上げると腰や背中に負担がかかります。