毎日何キロ走ればよいでしょうか? 体重を減らすには毎日どれくらい走ればよいでしょうか?

ダイエットといえば、ランニングを思い浮かべるでしょう。運動はダイエットに最も効果的な方法です。では、毎日何キロ走ればよいのでしょうか？ダイエット効果を得るには、毎日どのくらい走ればよいのでしょうか？見てみましょう。

0～39歳の人の場合、12分間で走れる距離が1.5～1.8キロメートル未満であれば運動レベルが低いことを意味し、1.8～2.6キロメートルであれば運動レベルが良いことを意味し、2.6キロメートルを超えると優れた運動レベルに達していることを意味します。 40～47 歳のグループでは、体力レベルが低い人は 12 分間に 1.6 キロメートル未満しか走れませんが、体力レベルが高い人は 1.7～2.4 キロメートル走れ、体力レベルが優れている人は 2.5 キロメートル以上走れます。 50歳以上の人が12分で走った距離は、成績が悪い人では1.5km未満、成績が良い人では1.6～2.4km、成績が優れている人では2.5km以上だった。

定期的に 20 分以上走ると、心臓血管系の健康が改善されます。減量が目的なら、朝空腹時に走るのが最も効果的です。しかし、特に胃の調子が悪い人にとっては、長期間の断食はお勧めできません。脂肪が燃焼し始めるのは30分後なので、1回につき40分以上走り、週に5回程度走るようにしましょう。

東京杏林大学の林純一助教授が率いる日本の医学研究者チームは、朝や午後よりも夕方にジョギングするほうが効果的だと述べた。これは、24歳から28歳までの男性8人を対象に、朝7時半から夕方5時半までジョギングするシーケンステストを実施した結果得られた結論です。朝のジョギングは血栓を引き起こし、心不全を促進する可能性があるが、夕方のジョギングは血栓の傾向を減らし、心不全を予防する可能性があると彼らは示唆している。

1. しゃがんで休まない 運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響し、体の疲労が深まります。この状況は、長距離走など、高強度の運動を伴う活動でより一般的です。正しいアプローチは、各運動の後にゆっくり歩いたり足を伸ばしたりするなど、より多くのリラックスとクリーンアップ活動を行うことです。

2. 大量に汗をかいている場合は、冷たいお風呂（または水泳）に入らないでください。運動後に大量に汗をかくと、体の表面の毛細血管が拡張し、体内の大量の熱が放散されます。この時に冷たい水に触れると、毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗力が低下して病気を引き起こしやすくなります。

3. 終了活動を「省略」しないでください。各運動の後に疲れを感じたら、体操、ウォーキング、リラックスマッサージなど、適度にリラックスしてください。筋肉の疲労を解消し、体力を素早く回復するのに役立ちます。

4. 冷たい飲み物を欲張らないでください。運動中は多くのカロリーが消費されるため、急いで補給する必要があるのは当然です。しかし、運動後も人間の消化器系は抑制された状態にあり、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、胃腸のけいれん、下痢、嘔吐が起こりやすく、胃腸疾患を誘発しやすくなります。