朝の運動にはどんな運動が適していますか？あまり激しい運動は避けてください

朝の運動は、ジョギング、ヨガ、太極拳など、比較的ゆっくりとした運動に適しています。健康に良くないので、朝から激しい運動をしないでください。

朝の運動は、低強度の運動に適しています。

1. ジョギング

有酸素運動であるジョギングは、体内のさまざまな組織の機能を徐々に回復させることができます。朝に適した運動は何かと聞かれたら、ジョギングを選ぶ人も多いでしょう。ジョギングをするときは、スピードに注意する必要があります。朝は血中濃度が比較的高いため、あまり速いスピードで運動しないでください。急激に運動すると、血管にさらに圧力がかかる可能性があります。疲れを感じない程度のスピードでジョギングをすることで、ゆっくりと体の機能を目覚めさせ、体を鍛えることができます。

2. 伝統的なフィットネス法

朝にはどのような運動が適していますか？伝統的なフィットネス法では、朝に気と血を動かして気と血がスムーズに流れるようにすることに重点が置かれています。例えば、頭皮が温かくなるまで10本の指で髪をとかしたり、両手をこすり合わせてから顔を優しくこすって顔の皮膚の血液循環を速め、気と血の正常な循環を促進したりすることができます。朝起きたら歯を鳴らし、腹筋をまっすぐにして深呼吸をして、体内の汚れた空気を排出する人もいます。

3. その他の運動

いくつかの公園では高齢者が太極拳を練習しているのを見かけるかもしれません。これは、あらゆる年齢の人々に適した、比較的穏やかな武道フィットネス方法です。また、朝にエアロビクスをする人もいますが、これも体を鍛えて心をリフレッシュするのに役立ちます。

朝のランニングは最高です。

朝の運動をしたいなら、朝のジョギングを朝の運動の主な運動にすることをお勧めします！実は、これには理由があります！朝のジョギングの強度はそれほど高くなく、長期間継続することで健康になるだけでなく、さまざまなメリットが得られます！毎朝朝のジョギングができれば、間違いなく痩せ、体は間違いなく良くなり、肌の状態が良くなり、食べ物の味が良くなり、睡眠が良くなり、精神が良くなり、体力が充実します。メリットは本当に数え切れないほどあります！

これはお勧めできません。

朝の運動は良いですが、朝の運動の強度が高すぎると、体に良くありません。だから、激しい運動をしてはいけません。適度に運動し、適切な速度と距離を選択してください。朝に走る場合は、ゆっくりと短い距離を走る必要があります。速度は1キロあたり6〜7分に保ちます。距離は、良い運動効果を得るために、約5キロに抑える必要があります。

朝の運動の前に必ずウォーミングアップを行ってください。

朝のウォーミングアップを怠ると、膝の怪我、筋肉の緊張、靭帯の緊張、さらには突然死につながる可能性があります。そのため、ウォーミングアップは必須です。毎朝、ウォーミングアップに約 10 分を割き、体が温まってランニングに適した状態になるようにする必要があります。