夜に運動すると不眠症になる？運動しすぎは禁物

夜に適度な運動をすると睡眠に役立ちますが、運動しすぎると不眠症を引き起こす可能性があるため、夜に運動したい場合は、運動量をコントロールすることを忘れないようにしましょう。

一般的に、運動時間が遅すぎず、運動量が多すぎなければ、夜間に運動しても不眠症になることはありません。

最近は夜にしか運動する時間がないという人が多いですが、たくさん運動すると体が興奮しやすくなるので、夜間の運動量と時間をコントロールする必要があります。伝統的な中国医学の観点から、人体の陰陽のバランスを考慮すると、夜になると陽のエネルギーが徐々に弱まり、陰のエネルギーが徐々に増加するため、静かに過ごすことに集中する必要があります。過度な運動は確かに睡眠に影響を与えます。過度に運動して大量に汗をかくと、体の免疫力が低下し、体が弱って病気にかかりやすくなります。夏は大丈夫ですが、特に秋冬は気候が比較的寒いため、心臓血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすくなります。夜間の運動は慢性的な自殺行為に等しいという主張は、やや誇張されています。実際には、日中に運動するのが最善です。夜間に運動する場合でも、激しい運動はしないでください。

夜の運動プログラムは基本的に朝の運動プログラムと同じです。重要なのは、個人の好みや習慣に応じて選択することです。具体的な活動としては、ダンス、体操、武術の練習、剣の練習、太極拳の練習、ウォーキング、早歩き、ジョギング、水泳などがあります。明るい広場では、卓球、バドミントン、フィットネスボールを使った運動、フィットネスサークルなども楽しめます。中高年者の夜間運動は、主に集団ダンス、集団体操、あるいは健康維持運動や健康管理運動などです。

夕方の運動も人によって違いますが、特に最初はあまり激しい運動をせず、その後は徐々に運動量を増やしていく必要があります。自分の体の状態や習慣に合わせて、適切なスポーツや運動の強度を選ぶ必要があります。一般的には、タイムリーで適切、適度で適切な夕方の運動の原則を習得する必要があります。

1. 懐中電灯を持ち歩く

たとえば、トップライト付きの帽子をかぶったり、照明器具付きのベストを着たりします。そのような専門的な機器をお持ちでない場合は、懐中電灯でも大丈夫です。夜に運動するのに最適な時間は何時ですか?

2. 運動には慣れた道を選ぶのがベスト

たとえば、日中にランニングするときと同じルートを選択します。なじみのない地形を走る場合は、途中にある重要な目印を覚えておいてください。

3. 道路上の交通安全に注意してください

明るい色の服、または交通警察が着用しているような反射ストリップが付いたスポーツ用アウターウェアを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

仕事が終わった後に時間があり、朝早く起きられないため、夜にランニングをする人が多くいます。また、夜にランニングすると睡眠の質が向上すると信じている人も多くいます。海外の研究によると、運動の強度をコントロールすれば、夜にランニングすると睡眠の質が向上するそうです。

しかし、夜にランニングをすると興奮しすぎて眠れなくなると考える人もいます。実際には、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。