長距離走では、まず前足部から着地した方が良いのでしょうか?

長距離走では前足着地がベストですが、慣れていない人もいます。健康面から考えると、これを矯正した方が良いでしょう。

これは多くのランナーが悩む質問です。前足着地と踵足着地の両方のテクニックを支持する人もいます。日本のランニング本では、足の裏で着地することを推奨していることが多いですが、現在の一般的な観点からは、足の裏で着地すると衝撃吸収に役立たないと考えられており、前足部で着地する人の方が多いようです。

前足で着地すると、膝や股関節にかかる地面の衝撃を軽減できます。高速で走る場合は、通常、前足で着地します。しかし、この着地方法は、ふくらはぎの筋肉、足首、土踏まずなどの部位に比較的高い負荷がかかるため、特別なトレーニングが必要です。一般の愛好家が方法を注意せずに無謀に挑戦すると、足底筋膜炎や脛骨骨膜炎を引き起こす可能性があります。そして多くの人がつま先立ちで走るという間違った姿勢を身につけてしまいます。

現在、かかと着地走法については多くの議論がありますが、だからといってこの方法にメリットがないというわけではありません。一般的に、かかとでジャンプし続けるなど、テクニックが正しくない場合は、膝や股関節に大きな衝撃が加わり、怪我をしやすくなると考えられています。しかし、足の後ろから前足部への移行のテクニックを正しく習得できれば、衝撃力のほとんどを吸収することができます。

現在、リアフットランニング、ミッドフットランニング、フォアフットランニングの3つのランニングテクニックのうち、どれが最も優れているかについて多くの議論があります。今日は、編集者と一緒に3つのランニングテクニックの比較の謎を徐々に解き明かしてください。

1. むくんだ体型にさよならしましょう。多くの人が体重を減らすためにランニングを始めます。ランニングは確かに体重を減らす最良の方法です。ランニングは他のスポーツよりも 1 分あたりのカロリー消費量が多いです。

2. 骨や筋肉の衰えを防ぐ。私たちの骨は、体のニーズに合わせて調和して機能するように設計されています。モニターの前に長時間座っていると、骨はどんどん脆くなります。長期にわたる定期的な運動は骨を健康に保ちます。さらに、体の老化を早めることも防ぎます。ランニングなどの定期的な高強度運動は、若返りのために有名人が注射で摂取するのと同じホルモンの体内生成を促進することが分かっています。

3. 病気に抵抗する。ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを減らすことができます。定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧になりやすい、またはすでに初期段階にある患者に対する治療の推奨事項となっています。

4. 全体的な体調を維持・改善する。ランニングは健康になるためにできる最高の運動です。コレステロールを改善し、血栓のリスクを減らし、普段使われていない肺の50%を鍛えます。ランニングはリンパ球を増やすことで免疫力を高めることもできます。

冬は長距離走に適した季節ですが、長距離走は簡単ではなく、習得すべき必須事項が数多くあります。冬は気温が低いので、長距離を走るときは薄着にならないようにし、特に上腹部を保温するように注意しましょう。長距離を走る前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、血中濃度が下がり、血液循環が促進されます。外に出るとすぐに走る習慣がある人もいますが、それは良くありません。ランニングを始める前に、凍傷を防ぐために手、顔、耳をこすってください。また、足首と膝を十分に動かして、ウォーミングアップ運動を行ってください。

最初は、1 分間走って 1 分間歩く (合計 15 分) のが最適です。2 週目と 3 週目には、徐々に割り当てを増やして、20 分間走って歩き、4 週目までに 30 分に増やします。目標は、毎週3〜4日に分けて2〜3時間の長距離走を行うことです。運動前の最良のトレーニングはストレッチ運動を行うことです。